Se você é mais uma pessoa que deseja ganhar músculos agora vou mostrar algumas dicas para ganhar músculos no bíceps, uma das partes do corpo mais vistosa, o famoso muque.

O melhor exercício para bíceps sem duvida alguma é a rosca alternada e também a concentrada, vou colocar um vídeo ensinando a fazer, com toda certeza você ver a o resultado rapidamente.

Mas lembre-se comece devagar, e vá aumentando o peso a medida da sua evolução.

Rosca alternada

Rosca concentrada

A musculação é um esporte muito procurado no mundo inteiro, pois ela ajuda a ter um bom condicionamento físico e da um corpo muito bonito.

Então você que esta a procura de algumas dicas preste atenção. Procure uma boa academia, nela tem que haver um professor, então ele vai passar um treino para você, mas você pode fazer trocar alguns exercícios que você não gosta.

Para peito você pode fazer supino reto ou inclinado.
Para bíceps você pode fazer rosca alternada ou concentrada.
Tríceps você pode fazer rosca francesa.
Costa você pode fazer puxador alto de costas.

Mas não se esqueça de tirar as duvidas com o professor da academia, pois fazer exercícios errados podem trazer sérias conseqüências.