A musculação é algo muito legal que é procurado por muitas pessoas em todo mundo, principalmente no Brasil, por isso venho postar esse artigo, ensinando alguns exercícios para o músculo do braço bíceps, que é um dos músculos mais visíveis do nosso corpo, com toda certeza vale a pena conferir esse post.

Para ter um bom desempenho no treino do bíceps você pode treinar o mesmo na 2 vezes por semana, com intervalos de um dia, sendo que você treinara 4 dias por semana, no meio dele você terá um dia de descanso, então você vai treinar o mesmo 1 dia nos primeiros dois dias e 1 no segundo dois dias.

Vou postar aqui algumas imagens que vão lhe ajudar a fazer os exercícios de bíceps, com movimentos, rosca direta, rosca concentrada e rosca na polia.

rosca na polia

rosca

rosca direta com movimento

O biceps é um dos musculos mais bonitos do corpo, sem contra que ele se destaca muito nos braços, por isso muitas pessoas lutam para manter e ter um bíceps sarado, assim trago aqui uma ajuda para vocês.

Vou postar vídeos ensinado a fazer corretamente passo a passo de exercícios que fortalecem e ajudam a crescer o músculo bíceps, com toda certeza vocês vão gostar muito, pois os vídeos foram feito por especialista no ramo, com toda certeza vale a pena assistir, prestar atenção e botar em pratica no treino.
Veja alguns treinos
Rosca martelo Alternada

Tração na Barra

Rosca concentrada com Halteres

Mas atenção tome muito cuidado para não exagerar nos treinos, pois tudo que é exagero pode fazer mau, e muito mau para saúde, para o corpo, tenha sempre um supervisor por perto.

Se você é mais uma pessoa que deseja ganhar músculos agora vou mostrar algumas dicas para ganhar músculos no bíceps, uma das partes do corpo mais vistosa, o famoso muque.

O melhor exercício para bíceps sem duvida alguma é a rosca alternada e também a concentrada, vou colocar um vídeo ensinando a fazer, com toda certeza você ver a o resultado rapidamente.

Mas lembre-se comece devagar, e vá aumentando o peso a medida da sua evolução.

Rosca alternada

Rosca concentrada