Em apenas 01 ano surgiu muitas mudanças na minha vida!!! Nesta montagem estão fotos de Fevereiro/2011 até Fevereiro/2012… Apartir de agora, vou publicar semanalmente videos/textos/fotos e vocês poderao tirar duvidas, fazer perguntas, e acompanhar o meu cotidiano

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Uma das maiores necessidades do ser humano é estar de bem com o seu corpo. Porém são poucos os que sabem como alcançar a boa forma sem dietas mirabolantes e sem muito esforço.

Primeiramente devemos sempre lembrar que para se manter a boa forma é necessário fazer algumas mudanças em nossa alimentação e no nosso modo de vida diário. Por exemplo, uma pessoa sedentária que não está acostumada a se exercita, dificilmente vai conseguir manter a boa forma.

Por isso antes de pensarmos em fazer qualquer tipo de dieta, devemos nos conscientizar que para se perder peso o exercício físico é um dos principais aliados para se perder peso ou manter a forma.

Exercícios físicos:

Logo pela manhã quando levantar faça um bom alongamento e de algumas voltas de quarteirão. Lembrando que caminhadas acompanhadas de corrida ajudam muito a perder peso, ou até mesmo a manter a forma.

Caso você sinta preguiça ou por algum outro motivo não possa ir fazer uma caminhada, opte por fazer alguns abdominais na comodidade da sua casa. O importante é se movimentar, pois os exercícios serão de extrema importância durante sua fase de emagrecimento.

Alimentos saudáveis:

Outra coisa muito importante dentro de uma dieta são os alimentos saudáveis. Fazer dietas mirabolantes pode ser arriscado demais. No começo você perderá bastante peso, mais isso só no começo, porque depois o seu metabolismo vai ficar lento e o seu processo de emagrecimento ficará ainda mais difícil. Por isso uma dieta balanceada recheada de alimentos saudáveis é extremamente necessária.

Alimentos como: frutas, verduras, legumes, entre e outros são essenciais no cardápio de uma boa dieta.

Não se esqueça de tomar pelo menos dois litros de água por dia. Isso ajudará no seu processo de emagrecimento e manterá você ainda mais saudável.

Cardápio de uma dieta saudável:

Este cardápio foi elaborado pelo nutricionista Everton Torres. O cardápio possui 1300 calorias (quantidade de calorias necessárias para uma dieta saudável).

O legal desta dieta é que existem várias opções de alimentos, e você pode escolher aquele que você mais gosta. Ou seja, não tem desculpa para não começar uma bela dieta e ficar com aquele corpo tão desejado.

Cardápio:

Café da manhã:

Opção 1
1 copo de leite de soja com sabor + 1 fatia de pão integral light + 1 col. (sopa) de geléia diet + 1 fatia de queijo branco.
Opção 2
1 copo de vitamina de leite de soja (tipo Original) batido com 8 morangos médios (adoçante a gosto) + 1 fatia de pão integral light + 1 fatia de queijo branco.
Opção 3
1 copo de suco de maçã ou mamão + 4 torradas integrais light + 1 fatia de queijo branco.
Opção 4
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante + ½ pão francês sem miolo +1 fatia de queijo branco + 1 fatia de abacaxi.
Opção 5
1 copo de chá verde + 1 fatia grossa de papaia picada e polvilhada com 2 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 fatia de queijo branco.
Opção 6
1 copo de leite desnatado com 3 col. (sopa) de farelo de trigo ou All Bran + 1 banana picada + 1 xíc. (chá) de café com adoçante + 1 fatia de queijo branco.

Lanche da manhã:

Opção 1
1 barra de cereal light.
Opção 2
4 damascos secos.
Opção 3
1 maçã.
Opção 4
1 pote de iogurte de frutas light.
Opção 5
8 ou 10 unidades de castanha de caju ou amêndoa crua.
Opção 6
1 pêra.

Almoço:

Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de agrião, alface americana e rúcula temperada com sal, limão e 1 fio de azeite + 1 sobre coxa de frango grelhado + 3 col. (sopa) de cenoura crua ralada ou cozida + 3 col. (sopa) de arroz integral ou 2 col. (sopa) de arroz branco.
Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + 1 porção de filé de peixe grelhado + 1 prato (sobremesa) de legumes cozidos.
Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada de pepino e agrião temperada com 1 col. (sopa) de molho de iogurte + 4 col. (sopa) de brócolis cozidos + 1 filé de carne vermelha grelhado + 1 pegador de macarrão com molho de tomate.
Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate temperada a gosto + 1 filé de peito de frango grelhado + 2 batatas sautés.
Opção 5
1 prato (sobremesa) de salada mista + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 pegador de macarrão à bolonhesa.
Opção 6
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula (ou alface) e tomate temperada com limão, azeite e sal + 1 omelete médio (com 2 ovos) + 3 col. (sopa) de arroz integral ou 2 col. (sopa) de arroz branco.

Lanche da tarde:

Opção 1
1 maçã + 1 barra de cereal light.
Opção 2
1 copo de iogurte de soja light ou iogurte de frutas light com 1 col. (sopa) de sementes de linhaça + 4 damascos secos.
Opção 3
3 torradas light com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 copo de chá verde.
Opção 4
1 copo de suco de laranja natural + 1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru.
Opção 5
1 fatia de pão integral com 2 col. (sopa) de queijo cottage + 1 copo de limonada ou suco de maracujá com adoçante.
Opção 6
4 biscoitos integrais com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 copo de suco de melão.

Jantar:

Opção 1
1 prato de caldo verde.
Opção 2
1 prato de sopa de espinafre.
Opção 3
1 prato de creme de beterraba.
Opção 4
1 prato de sopa de lentilha
Opção 5
1 prato de sopa de ervilha.
Opção 6
1 prato de sopa de legumes.

Pronto, com o cardápio em mãos é só você seguir a dieta certinho e em pouco tempo poderá obter resultados muitos satisfatórios.

Espero que tenham gostado!

O artigo de hoje falará sobre uma coisa que muitas pessoas têm curiosidade em saber, se realmente existem chás que ajudam no processo de emagrecimento e quais são eles.

Hoje em dia é muito comum ligar a TV, ou ver uma revista que fale sobre os benefícios de alguns chás. A mulherada adora, e vão à busca dos tais chás para realmente saber se o que dizem sobre eles é verdade.

Se você é uma dessas pessoas que tem curiosidade de saber se esses chás realmente existem, acredite. São muitos os chás que estão no mercado e ajudam a emagrecer.

Quais as funções dos chás:

Os chás têm uma função diurética, ou seja, fazem a eliminação de gorduras e retém os líquidos do nosso corpo.

Esses chás que ajudam no emagrecimento também têm a função de auxiliar no controle da ansiedade. E como sabemos a ansiedade é um dos principais fatores que nos levam a ganhar peso.

Conforme os chás vão controlando a ansiedade você comerá no tempo certo e não ficara ansiosa para comer de novo. Isso fará com que você já comece a perder peso.

A importância dos exercícios físicos para emagrecer:

Toda dieta nunca nos mostra resultados imediatos. É por isso que temos que aliar uma boa dieta a exercícios físicos para termos resultados mais satisfatórios e mais rápidos. Além de seguir a dieta certinha às vezes é necessário reeducar a nossa alimentação de uma maneira mais saudável.

Os exercícios aeróbicos são ótimos para queimar calorias. Porem como foi dito acima é preciso aliar os exercícios físicos a uma bela dieta, e nesse cardápio deve-se conter muita fruta, legume e hortaliças.

Os chás que emagrecem:

São muitos os chás que nos auxiliam na perca de peso. Veja agora alguns deles e quais são suas principais funções:

Chá de cabelo de milho:
Retendo os líquidos e as inflamações na bexiga, esse chá ajuda naquela terrível sensação de inchaço.

Chá de camomila:
Amenizando a ansiedade, este chá também diminui o apetite. Este poderoso chá tem um poder calmante, que nos faz diminuir a vontade de comer em excesso.

Chá de chapéu de couro:
Ele é diurético e elimina as toxinas e gorduras do corpo. Sendo ela uma das mais famosas plantas do mundo fitoterápitico, por isso é muito apreciado para as dietas de emagrecimento por obter essa função diurética.

Chá de dente de leão:
Esse chá é muito usado por mulheres preocupadas com a saúde da pele, pois o mesmo deixa a pele mais bonita e combate a celulite, tendo uma função também diurética e retendo os líquidos do corpo, dando aquela sensação de leveza.

Chá de erva doce:
É um tranqüilizante e um controlador de ansiedade. A erva doce tem a função calmante, e isso ajudara muito durante o processo de emagrecimento, pois irá tirar a sua ansiedade e irá diminuir sua vontade de comer muito.

Chá verde:
O famoso chá verde ficou muito conhecido pela queima de calorias e a perca de gorduras mais rapidamente, essas plantas contem muitas propriedades medicinais, e isso faz muito bem a saúde e por isso é muito usado para a perda de peso.

Chá de hibisco:
Controlador de líquidos, ajuda no emagrecimento fazendo as gorduras serem eliminadas rapidamente.

Chá de oliveira:
Esse chá ajuda na digestão, auxiliando no ótimo funcionamento do intestino, e retém os líquidos.

Agora que você já conhece alguns chás que podem lhe auxiliar na perca de peso, anime-se e comece logo uma dieta.

Espero que tenham gostado!

Benefícios Da Couve

Todo mundo sabe que verduras, frutas, legumes e carne são ótimos alimentos para o nosso intestino, no entanto não é todo mundo que tem o hábito de comer esses tipos de alimentos, principalmente as crianças, elas não gostam nem de chegar perto desses alimentos que embora ás vezes são meio ruins, são de extrema importância para nossa saúde e até beleza, pois uma boa alimentação pode beneficiar nosso organismo inteiramente.
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Qual A Diferença Entre Diet e Light

Hoje em dia as pessoas estão mais preocupadas com o peso do que antigamente, e, contudo a saúde claro, porém muitas pessoas têm a preferência por alimento Diet ou light, mas existe realmente uma diferença entre esses alimentos? Hoje iremos esclarecer todas as duvidas mais freqüentes sobre Diet e Light.
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