Exercícios Para Aumentar o Bumbum: O Brasil é conhecido por suas mulheres que possuem um bumbum grande e sensual, apesar disso, todas sabem que é difícil mantes o bumbum lisinho, durinho, e com um tamanho digamos, “Volumoso”. Algumas, já nascem com essa sorte; Outras, nem tanto, e por isso, foram desenvolvidas varias técnicas para aumentar o bumbum de mulheres insatisfeitas. Essas técnicas não envolvem necessariamente um médico, ou uma cirurgia, existem técnicas de todos os tipos, e vou ensiná-las agora algumas delas.

1. Malhação – Alimentação – Força de vontade!
No começo, é muito importante que você comece pelo natural, mais fácil, saudável e barato. Porém, nem tudo é tão fácil assim, esse é o método que mais vai lhe custar tempo. Se você não tem pressa, e tem muita força de vontade, esse é o plano certo para você. Se o seu bumbum é reto, ou pequeno, primeiro você vai precisar de muita musculação e academia, no mínimo 3 vezes por semana. A alimentação também é muito importante para isso, principalmente os alimentos que possuem proteínas. Você também precisara de exercícios localizados e especializados para os glúteos; Pratique-os com um profissional no mínimo 4 vezes por semana. Malhar os 7 dias da semana como uma louca não ira resolver em nada, nunca se esqueça.

Agora aqui vão três exercícios principais para aumentar o bumbum:
1- Agachamento
Segundo as especialistas, esse é o exercício mais amigo dos glúteos. “Fortalece mesmo”. Na verdade, o agachamento tem algumas variações e você pode utilizar o step e pesos para obter uma carga maior. Esses exercícios fortalecem, além dos glúteos, o femural, a lombar e o posterior da coxa.

2- Glúteo Step
Esse exercício pode variar de nome. Com uma perna você sobe no step de frente para uma coluna de concreto. Abrace a coluna e, na perna de fora do step, ponha um peso que esteja de acordo com sua resistência. Na sequência, dobre um pouco a perna e estique-a para trás e depois volte à posição original. Repita o movimento rapidamente. Ideal para fortalecer o femural e o glúteo, dá uma super-sustentação para o bumbum, ajudando a brecar a gravidade. Faça de três a quatro séries de 15 a 20 repetições para cada perna. Você vai ver. Logo nos primeiros movimentos, vai sentir pegar bem a região.

3- Glúteo 90º
Esse exercício também varia de nome e é bem parecido com o Glúteo Step. Fique com os joelhos e os dois antebraços apoiados no chão. Mantendo os joelhos em 90º, eleve um deles para trás e para cima.
De acordo com Raquel Martins, também professora da Contours Expresss, o jump e as sessões drenagem linfática também podem ajudar e muito quando o assunto é bumbum. “Eles ajudam a prevenir e amenizar as celulites porque mexem toda a circulação das coxas e do bumbum”, assegura a professora. Experimente!

Exercicios com Espaguete Fortalecem Músculos: Muita gente opta pelos exercícios físicos na piscina, pois eles também proporcionam um lazer, e pessoas se sentem mais confortáveis dentro da água.
Um instrumento muito bom para realizar esses exercícios dentro da agua, é o espaguete, um tipo de boia feito com espuma por dentro, pois ele melhora nosso condicionamento cardiovascular, neurovascular e físico, além de queimar 400 calorias por hora.
Essa atividade aquática é uma das mais completas, pois ela trabalha os músculos e a respiração de uma maneira geral no nosso corpo, e, além disso, é uma atividade essencial e recomendada para os idosos, pois os exercícios feitos na agua não causam impacto, o que diminui o risco de lesões.
Existem diversos movimentos e você pode combinar braços e pernas da maneira que achar melhor.
1. Com as duas mãos, na largura dos ombros, mantendo braços e mãos sempre dentro da agua:
- Movimentar o espaguete para cima e para baixo.
- Iniciar o exercício com o espaguete junto ao corpo, um pouco abaixo do peito, e fazer movimento para frente e para trás, trazendo o espaguete para junto do corpo novamente.
- Fazer movimentos para a esquerda e para direita, rotacionando o tronco.
2. Com as duas mãos, pelas pontas, formando um arco. As mãos ficam dentro da água e o arco, fora. Os exercícios feitos dessa forma têm uma intensidade mais baixa, pois você movimenta uma massa menor da boia dentro da água:
- Fazer movimentos para frente e para trás
- Fazer movimentos circulares para frente
- Para a esquerda e para a direita, rotacionando o tronco
- Para cima e para baixo.

Qual a melhor roupa para a academia?: Muitas pessoas que fazem academia todos os dias sem as roupas ideais sempre estão perdendo as roupas porque conforme você estica o tecido começa a ficar frágil até rasgar, imagine só você fazendo academia com as pernas e quando você força seu shorts ou calça rasga com certeza você irá passar um mico historico.

Para as mulheres a roupa ideal é uma camisetinha regata larga ou um top, calça legg, tênis se der aqueles protetores de mão específico para academia, para o homem shorts largo e uma camiseta regata é o suficiente. O tipo de roupa que você não deve usar é shorts colado e camiseta com manga, pois além de atrapalhar podem rasgar facilmente quando estiver fazendo academia.

Só não se esqueça se você é mulher só use um Top se você se sentir bem com seu corpo, os homens se estiver com o corpo definido por fazer academia sem camiseta, mas o recomendado é com camiseta para não se machucar com os pesos, não se esqueça de fazer os exercicios corretamente.

Como Perder Peso Rápido: Hoje em dia as mulheres se preocupam muito com seu tipo físico e se acharem que ainda está um pouco acima do peso ou encontrou um gordurinha localizada ela sempre faz de tudo para emagrecer como dieta ou vai a academia e passa uma boa parte do dia lá durante toda semana até perder o peso ideal, quando ela consegui acaba com tudo isso ingerindo mais alimentos que ajudam a engordar.

Então o que as mulheres deve fazer é manter aquela alimentação saudável que fez durante o período que desejava emagrecer porque aquela gordurinha localizada que dá muito trabalho irá voltar novamente, então nós iremos dar seis regras básicas na hora de comer, para emagrecer mais rápido e manter esse corpinho tão desejado por qualquer mulher do mundo.

1º coma pelo menos 30 gramas de fibras por dia, 2º ingira muito cálcio e vitamina, 3º coma gorduras boas, 4º proteína, 5º beba no mínimo 2 litros de água diariamente 6º beba chá verde. Mas para emagrecer mesmo é só indo à academia, todos os dias e até ir na natação que ajuda a fortalecer o corpo e a eliminar algumas gordurinhas localizadas.

Como conseguir uma barriga tanquinho: Um dos maiores sonhos de um homem é conseguir ter a barriga tanquinho, pois é uma das partes do corpo em que a mulher mais observa então quem quer conquistar uma garota uma barriga tanquinho facilita muito, mas para isso é necessário de muito esforço físico e também não ingerir alimentos prejudiciais a saúde e que engordam muito.

Para se ter uma barriga tanquinho é que todos os dias você faça vários abdominais, de diversas posições para definir totalmente a região da barriga e lateral, mas não adianta você se esforçar tanto e depois relaxar e comer coisas indevidas ou até mesmo beber cerveja, o mais indicado a todos os homens é ir em uma academia, pois os professores ensinaram as posições corretas.

Se os exercícios não forem feitos corretamente pode dar um estiramento no músculo e pode ter certeza você irá se contorcer de dor, mas quando você alcançar o objetivo com certeza as mulheres irão ficar babando em você, seja um homem super desejado pelas mulheres.