Sem dúvida nenhuma qualquer mulher tem o desejo absoluto de estar sempre perfeita e todas tem a mesma percepção e desejo de que estão acima do peso ideal e tem que emagrecer um pouco mais, mas obviamente para isso é necessário manter uma alimentação saudável e balanceada, praticar exercícios como uma boa opção ir a uma academia. É necessário você saber que fazer essa série de exercícios e emagrecer em apenas uma semana não tão simples assim tem que fazer conforme as dicas abaixo.

Primeiro dia: inicie com caminhadas com cerca de 30 a 40 minutos, se você já é habituado a caminhar faça isso correndo, pois pode ajudar até a evitar possíveis lesões.

Segundo dia: alongue bastante, realize mais uma caminhada, ou corrida, depois faça vinte minutos de bicicleta ela pode ser ergométrica ou não. Coma apenas alimentos saudáveis, balanceados e leves.

Terceiro dia: se você tiver a oportunidade é importante você nadar seja em clube ou praia, pois é um método para definir o corpo e claro emagrecer e sempre mantendo a caminhada. É importante comer bastante frutas e ingerir bastante líquido.

Quarto dia: sempre com a caminhada ou corrida, é bom também fazer drenagem linfáticas e uma massagem pra relaxar e para retirar um pouco de gordurinhas.

Quinto dia: com alimentação balanceada é bom ter um pesinho em casa para fazer sempre, durma bem, acorde animada, mas não pule horas de sono ou durma demais, pois fará mal e altera o processo, procure ir em algum lugar que gaste energia como, por exemplo, em uma aula de Body Pump.

Sexto dia: assim que acordar realize a caminhada de todos os dias, se alongue antes claro, já pode repousar um pouco mais, mas claro sempre mantendo a alimentação balanceada e vá à natação.

Sétimo dia: esse é o dia fim de processo, mas dê novamente aquela caminhada para não perder o costume e continue com seus novos hábitos principalmente alimentares.

Sem duvida seguindo corretamente essas dicas você irá alcançar o objetivo de emagrecer em uma semana, mas procure manter esse hábito.

O verão é sem dúvida uma das melhores épocas para se fazer exercícios físicos, então para que você faça isso com muito mais segurança e saúde nós iremos te dar algumas dicas, informações e os melhores que poderão lhe ajudar muito no momento em que for praticar os exercícios.

Para que você possa praticar exercícios físicos com muito mais segurança e saúde vão 10 dicas para praticar atividades físicas para o verão; 1- procure avaliação médica, 2- escolha os exercícios corretos, 3- se hidrate, 4- use roupas adequadas, 5- saiba o horário correto, 6- proteja sempre a pele, 7- respire corretamente, 8- faça os alongamentos, 9- tenha regularidade e 10- livre-se das preocupações. Read the rest of this entry »

É fato que toda mulher gosta de estar exibindo o corpo sempre em forma. Alias não só as mulheres mais os homens também. Acontece que não são todas as pessoas que tem disponibilidade de tempo ou dinheiro para freqüentar uma academia diariamente.

O artigo de hoje foi feito especialmente para você que deseja manter a forma sem ter que ir para academia.

Hoje em dia são muitos os exercícios físicos que podemos realizar sem sair de casa. Antes de qualquer coisa devemos lembrar que não só de exercícios físicos se mantém uma boa forma, são vários os fatores que levam uma pessoa a ter um corpo perfeito e uma vida cheia de saúde e com toda certeza a boa alimentação é o principal.

Alimentação correta de uma dieta:

Vai dizer que você nunca ouviu por ai alguém dizendo que o ideal é se alimentar de três em três horas e seis vezes ao dia quando se deseja perder peso ou manter a forma? Com certeza você já deve ter ouvido isso em algum lugar e ficar se perguntando o porquê devemos seguir esses horários.

Quando você come poucas vezes no dia mais em quantidades exageradas o seu metabolismo começa a funcionar lentamente fazendo com que você não consiga perder peso. Por isso o ideal é se alimentar seis vezes ao dia comendo em quantidades pequenas porem satisfatórias, e de três em três horas para que você se sinta satisfeito o dia todo e não fique beliscando nada.

Uma alimentação saudável deve conter no cardápio frutas, legumes, saladas, enfim deve conter tudo aquilo que nem sempre comemos e que de fato deveria estar todos os dias nos nossos hábitos alimentares.

Veja abaixo o cardápio de uma dieta:
Café da manhã
• 1 pão francês
• 1 ponta de faca de margarina
• 1 copo de limonada (300 ml) com 1 colher (sopa) de açúcar ou 1 xícara de chá mate

Lanche da manhã
• 1 fruta (pêra ou maçã)

Almoço
• 1 pires de salada de folhas com tomate
• 2 colheres (sopa) de arroz branco
• 1 colher (sopa) de feijão
• 1 filé de carne ou frango grelhado
• 1 colher (sopa) de couve refogada ou 1 colher (sopa) de suflê de legumes

Lanche da tarde
• 1 banana com aveia

Jantar
• 1 bife grelhado
• 1 copo de suco de maracujá ou 1 limonada com 1 colher (chá) de açúcar
• 1 caqui ou ½ mamão

Agora que já mostramos como se alimentar corretamente, é a hora do aprendermos os exercícios caseiros para mantermos a boa forma.

Exercícios físicos feitos em casa:

Os exercícios que mostraremos abaixo devem ser feitos por um minuto cada um deles. Você deve repetir a ordem que apresentaremos aqui três vezes. Tente completar a série de exercícios em 20 minutos para seu corpo gastar mais calorias.

O primeiro exercício é muito simples você só precisa correr sem sair do lugar. Corra o mais acelerado que você conseguir.

O segundo é ainda mais simples. Pule corda sem parar para descansar e em uma velocidade bem rápida.

Terceiro exercícios, em um degrau ou em uma caixa que possa servir de plataforma fique subindo e descendo.

Quarto exercício. Com as mãos e os pés apoiados no chão, realize uma reflexão.

Quinto exercício. Faça abdominais deitada de costas, com as mãos na nuca, pernas flexionadas, levante o tronco e volte.

O ultimo exercício é mais tranqüilo. Pare para dar uma pausa, caminhe devagar por cerca de dois minutos antes de retomar novamente a série.
Para que você possa entender melhor a série de exercícios veja os exemplos abaixo:

Espero que tenham gostado!

Como acabar com o stress – Exercícios Anti Stress: Você chega em casa do trabalho com o índice de stress lá em cima. Fica irritado com coisas mínimas e começa a se exaltar com facilidade? Darei dicas a você de como se livrar de todo esse stress que ronda sua vida pessoal para você se sentir bem e aliviado.
- Pratique meditação, estudos já comprovaram que não a nada melhor para stress do que uma boa meditação. Sugiro que faça duas sessões de 20 minutos por dia, basta descobrir um ponto de concentração, sentar-se, fechas os olhos e relaxar.
- Sente em uma cadeira, coluna reta encostada na cadeira, pés no chão separados, braços para baixo. Inspire o ar pelo nariz, erguendo os braços para o lado. Junte as palmas das mãos sobre a cabeça enquanto levanta. Vire as mãos, pressionando as palmas das mãos uma contra a outra. Abaixe os braços pela lateral, sente devagar e expire. Sugiro que repita o exercício 10 vezes para relaxar bem.
Ensinarei agora uma receita de um suco Anti Estresse, ele serve não só como calmante, mas também como hidratante. Nele são usados o lêvedo de cerveja e a banana que estimulam o bem-estar, o morango que é um excelente calmante e a pera.
Ingredientes do suco:
- Uma banana madura;
- Uma meia pera;
- 10 morangos;
- Dois copos de água;
- Uma colher de sopa de lêvedo de cerveja.
Como preparar o suco Anti Estresse:
Bata no liquidificador todas as frutas com a água. Para finalizar, acrescente o lêvedo de cerveja e misture com uma colher. Beba e sinta-se de bem com você mesmo.
- Tente não levar problemas do trabalho para a casa e vice versa. Deixe seu ambiente de trabalho, família e estudo o mais prazeroso possível. Lembre-se sempre que pensamentos bons e atitudes saudades e positivas atraem acontecimentos também saudades e positivos.

Exercícios Para Aumentar o Bumbum: O Brasil é conhecido por suas mulheres que possuem um bumbum grande e sensual, apesar disso, todas sabem que é difícil mantes o bumbum lisinho, durinho, e com um tamanho digamos, “Volumoso”. Algumas, já nascem com essa sorte; Outras, nem tanto, e por isso, foram desenvolvidas varias técnicas para aumentar o bumbum de mulheres insatisfeitas. Essas técnicas não envolvem necessariamente um médico, ou uma cirurgia, existem técnicas de todos os tipos, e vou ensiná-las agora algumas delas.

1. Malhação – Alimentação – Força de vontade!
No começo, é muito importante que você comece pelo natural, mais fácil, saudável e barato. Porém, nem tudo é tão fácil assim, esse é o método que mais vai lhe custar tempo. Se você não tem pressa, e tem muita força de vontade, esse é o plano certo para você. Se o seu bumbum é reto, ou pequeno, primeiro você vai precisar de muita musculação e academia, no mínimo 3 vezes por semana. A alimentação também é muito importante para isso, principalmente os alimentos que possuem proteínas. Você também precisara de exercícios localizados e especializados para os glúteos; Pratique-os com um profissional no mínimo 4 vezes por semana. Malhar os 7 dias da semana como uma louca não ira resolver em nada, nunca se esqueça.

Agora aqui vão três exercícios principais para aumentar o bumbum:
1- Agachamento
Segundo as especialistas, esse é o exercício mais amigo dos glúteos. “Fortalece mesmo”. Na verdade, o agachamento tem algumas variações e você pode utilizar o step e pesos para obter uma carga maior. Esses exercícios fortalecem, além dos glúteos, o femural, a lombar e o posterior da coxa.

2- Glúteo Step
Esse exercício pode variar de nome. Com uma perna você sobe no step de frente para uma coluna de concreto. Abrace a coluna e, na perna de fora do step, ponha um peso que esteja de acordo com sua resistência. Na sequência, dobre um pouco a perna e estique-a para trás e depois volte à posição original. Repita o movimento rapidamente. Ideal para fortalecer o femural e o glúteo, dá uma super-sustentação para o bumbum, ajudando a brecar a gravidade. Faça de três a quatro séries de 15 a 20 repetições para cada perna. Você vai ver. Logo nos primeiros movimentos, vai sentir pegar bem a região.

3- Glúteo 90º
Esse exercício também varia de nome e é bem parecido com o Glúteo Step. Fique com os joelhos e os dois antebraços apoiados no chão. Mantendo os joelhos em 90º, eleve um deles para trás e para cima.
De acordo com Raquel Martins, também professora da Contours Expresss, o jump e as sessões drenagem linfática também podem ajudar e muito quando o assunto é bumbum. “Eles ajudam a prevenir e amenizar as celulites porque mexem toda a circulação das coxas e do bumbum”, assegura a professora. Experimente!